" /> ¿Cómo hacer para dormir en menos de un minuto? – Super Sónica Online
Inicio / NACIONALES / ¿Cómo hacer para dormir en menos de un minuto?

¿Cómo hacer para dormir en menos de un minuto?

No todas las personas cuando apoyan la cabeza en la almohada pueden conciliar el sueño. Para dormirte fácilmente hay muchos ejercicios relacionados con la respiración que ayudan al cuerpo a relajarse.

Pero la técnica conocida como “4-7-8”, basada en el yoga, es efectiva para dormirte fácilmente en un minuto. Este ejercicio fue creado por un promotor de la medicina alternativa llamado Andrew Weil.

El ejercicio se basa en la respiración y en los ejercicios del yoga Pranayama. Además de controlar la respiración ayuda liberar el estrés y logra una relajación ideal para conciliar el sueño.
Cuando respiramos de manera consciente acostados en la cama, los órganos se oxigenan mejor y nuestra concentración hace que la mente se relaje. Esta técnica es muy fácil de realizar y solo se necesita un minuto.

Lo ideal es realizarla cuando nos acostamos en la cama, boca arriba y con los brazos a los costados. Para poder conciliar el sueño es fundamental que la punta de la  lengua este en la parte de arriba de la boca, por atrás de los dientes.

El ejercicio se divide en 4 pasos y lo primero que hay que hacer es abrir la boca para soltar todo el aire. Luego se respira por la nariz durante 4 segundos y se sostiene por 7 segundos.

El aire se libera por la boca contando hasta 8. Para volver a realizar la técnica se vuelve a respirar por 4 segundos. El nombre “4-7-8” esta relacionado con la cantidad de segundos en cada paso.

Los especialistas recomiendan que para conciliar el sueño no hay que ingerir bebidas con cafeína antes de irse a dormir, como así tampoco dulces.

Compruebe también

Coronavirus en Argentina: 8.606 casos y 448 muertos en las últimas 24 horas

Coronavirus en Argentina: 8.606 casos y 448 muertos en las últimas 24 horas

Desde el comienzo de la pandemia, se registraron 4.277.395 casos de coronavirus en Argentina, de …

Coronavirus en la Argentina: informaron 301 muertes y 10.395 contagios en las últimas 24 horas

Coronavirus en la Argentina: informaron 301 muertes y 10.395 contagios en las últimas 24 horas

Con estas cifras, ya son 4.268.789 los casos positivos y 89.043 las víctimas fatales desde …

Dejanos tu comentario